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如何锻炼腹肌
.利用卷腹动作锻炼腹肌时,脚部要固定。 2动作不要快上快落。 2不是做得多就好,锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 2不少人做以上动作时会错用腰,肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹,就要尽量放松对面的下腰肌肉。
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,背肌以及腿部肌肉,而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
第一部分:腹肌锻炼动作 仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。
传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。
在锻炼下腹肌的地板训练中,保护好你的后下背,用你的双手围出一个三角形,放在后背下面,提供支持力。不要侧身弯曲。在锻炼腹肌时可以旋转。警告在进行下腹肌锻炼之前,要正确地做肌肉热身运动,在锻炼之后,要放松一下肌肉。